7+ Thói quen tốt giúp thận luôn được khỏe mạnh có nên bỏ qua?
Thói quen nào tốt cho thận? Làm gì để giúp thận luôn được khỏe mạnh? Đây là câu hỏi của rất nhiều người đang gặp những vấn đề về thận như suy thận, thận hư, thận yếu,...
Để thận luôn được hoạt động tốt điều thiết yếu chúng ta cần làm là xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học, chăm sóc sức khỏe đúng đắn và tầm soát các căn bệnh tìm ẩn thường xuyên.
Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 8 thói quen tốt giúp thận luôn được khỏe mạnh. Chi tiết như sau.
1. Uống đủ nước
Nước là thành phần có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, cơ thể người hơn 75% là nước chắc chắn rằng không thể thiếu nước. Người không may gặp vấn đề về thận đặc biệt nên lưu ý.
Các bác sĩ đã khuyến cáo rằng, đối tượng mắc các bệnh về thận nên uống đủ nước không quá ít cũng không được quá nhiều. Vì khi nước quá nhiều sẽ tạo áp lực lên thận khiến thận hoạt động nhiều hơn tăng nguy cơ nhiễm độc.
Vì thế chỉ cần uống một lượng nước vừa đủ khoảng 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày tùy theo từng thể trạng và đối tượng phù hợp.
Để nạp đủ nước cho cơ thể, cần chú ý những điều sau đây: Không nên uống một lượng nước lớn vào một lúc mà nên uống từng ngụm nhỏ, để giúp các tế bào dễ dàng thẩm thấu lượng nước đưa vào; nên uống nước ấm để giảm nguy cơ mắc các căn bệnh về đường hô hấp mà còn giúp tăng nhu động ruột, tốt cho hệ tiêu hóa và việc tuần hoàn máu trong cơ thể. không đợi đến khi khát mới uống, vì ngay cả khi không khát cơ thể vẫn có khả năng mất đi một lượng nước cần thiết nên cần phải bổ sung ngay.
2. Vận động vừa sức
Lao động chính là vinh quang của con người, tuy nhiên làm việc chân tay quá sức sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như ảnh hưởng đến thận nên cần vận động vừa sức.
Việc tập thể dục không chỉ cần thiết với người bình thường, mà đối với người bệnh thận cũng cần duy trì hoạt động. Duy trì tập thể dục, thể thao điều độ không chỉ giúp cơ thể có được sức khỏe, thể lực tốt mà còn giúp ổn định huyết áp, giảm mỡ trong máu, giúp hệ thống tim mạch tốt hơn đây là những yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa tổn thương ở thận.
Tuy nhiên, người bệnh cần phải lựa chọn những bài tập vừa sức như: Đi bộ, bơi lội, tập yoga, thiền, đạp xe,... duy trì 30 - 45 phút mỗi ngày theo theo sức khỏe và thể trạng.
*Lưu ý: Để hỗ trợ tốt cho quá trình phục hồi chức năng thận hay bồi bổ cho thận. Người bệnh có thể kết hợp tập luyện và thuốc Minhmen để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
3. Kiểm soát cân nặng cơ thể
Các đối tượng thừa cân hoặc béo phì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, có nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp,... đây là các yếu tố có thể làm hỏng thận. Vì vậy, cần theo dõi và kiểm soát trọng lượng cơ thể (BMI) ở mức phù hợp. BMI là chỉ số thể dùng để đo lượng mỡ cơ thể.
Chỉ số BMI được tính cho người đã trưởng thành bằng cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Một người có chỉ số trọng lượng cơ thể bình thường dao động trong khoảng 18,6 - 24,9. Nếu chỉ số này vượt quá 25, cơ thể đang bị thừa cân béo phì. Để làm được điều này, cần duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp, tập luyện khoa học.
4. Kiểm soát đường huyết
Với người bị tiểu đường, hoặc có nguy cơ mắc phải lượng đường huyết cao đây là nguyên nhân dễ làm tổn thương thận. Một khi các tế bào của cơ thể không chuyển hóa hết lượng đường trong máu, thận buộc phải hoạt động nhiều hơn để lọc máu. Điều này xảy ra trong thời gian dài sẽ nguy hiểm đến tính mạng.
Tuy nhiên, nếu có thể kiểm soát được đường trong máu thì có thể giảm tối đa được nguy cơ gây hại cho thận. Bên cạnh chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý nên rà soát, thăm khám định kỳ. Khi phát hiện sớm, bác sĩ có cách để giảm hoặc phòng tránh tổn thương ở thận.
5. Theo dõi huyết áp
Huyết áp cao chính là yếu tố gây ảnh hưởng kéo theo nhiều hệ lụy về sức khỏe như tim mạch, tiểu đường hoặc cholesterol tăng cao, gây hại đến thận. Khi huyết áp ở mức cao sẽ làm dày các thành mạch và gây hẹp lòng mạch máu. Điều này khiến cho quá trình lọc máu trở nên khó khăn hơn, các chất cặn bã của cơ thể sẽ bị ứ đọng lại trong máu và theo thời gian sẽ gây hại cho thận. Chỉ số huyết áp mức bình thường là 120/80 mmHg.
Nếu chỉ số huyết áp trên 140/90 mmHg được coi là tình trạng huyết áp tăng. Nếu gặp tình trạng này, người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ và cần theo dõi huyết áp thường xuyên, cần thay đổi lối sống hay có thể dùng thuốc.
Khi huyết áp cao kéo dài sẽ làm tăng áp lực lên cầu thận khiến thận làm việc nhiều hơn, có nguy cơ suy thận cao.
===> [Chú ý] Ngoài việc theo dõi huyết áp bạn có thể sử dụng Bổ thận Minhmen sản phẩm kết hợp từ thành phần thiên nhiên, an toàn lành tính hỗ trợ bổ thận, tăng cường sinh lực nam giới hiệu quả nhất 2023.
6. Hạn chế sử dụng rượu bia và ngừng hút thuốc lá
Đây là hai nguyên nhân gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể, đặc biệt là thận. Nếu uống quá nhiều bia rượu thường xuyên, nồng độ cồn trong máu sẽ tăng cao, thận sẽ làm việc hết công suất để lọc máu và khó có thể đào thải hết độc tố ra ngoài.
Điều này có thể gây viêm thận cấp tính hoặc mãn tính. Đồng thời, uống nhiều rượu làm tăng huyết áp, một nguyên nhân phổ biến nhất hiện nay của người bệnh thận.
Theo Tổ chức Y tế thế giới, các chất có cồn như rượu bia nên uống ở mức cho phép, một người chỉ nên sử dụng 10g cồn nguyên chất (tương đương 3/4 chai bia 330ml, một cốc rượu mạnh 30ml (40%) hoặc 1 ly rượu vang 100ml (13,5%).
Nguyên nhân gây xơ vữa các mạch máu làm máu lưu thông đến thận chậm hơn chính là do hút thuốc lá. Đặc biệt, hút thuốc cũng tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Người hút thuốc lá không chỉ gây hại cho chính bản thân mà còn làm ảnh hưởng tới sức khỏe người xung quanh (gọi là “hút thuốc lá thụ động”). Vì vậy, muốn thận được duy trì chức năng, cần từ bỏ thói quen không tốt này để thận luôn được khỏe mạnh.
7. Kiểm tra chức năng thận
Ơ đối tượng có tỉ lệ bị tổn thương thận cao hoặc đang bị bệnh thận thì nên thăm khám và kiểm tra chức năng của thận thường xuyên. Những người sau đây cần lưu ý thăm khám và kiểm tra thận thường xuyên như:
- Người có tuổi cao trên 60 tuổi.
- Người sinh ra nhẹ cân.
- Người bị bệnh huyết áp, tim mạch hoặc đái tháo đường.
- Người có tiền sử gia đình bị tiểu đường, huyết áp cao hoặc mắc bệnh thận mạn phải lọc máu hay ghép thận.
- Người thừa cân, béo phì.
- Người có dấu hiệu bất thường ở thận, thận yếu.
Việc kiểm tra thăm khám chức năng thận thường xuyên cũng là một thói quen giúp tầm soát sức khỏe của thận, cũng biết được những thay đổi hay yếu tố gây hại có thể xảy ra. Việc phát hiện sớm có thể giúp cải thiện cũng như can thiệp y tế kịp thời giúp làm chậm hoặc ngăn ngừa thận bị tổn thương trong tương lai.
Không có nhận xét nào